체중을 줄이고 싶다면 효율적인 유산소 운동을! 하지만…

▲ 유산소 운동에 도움이 되는 자전거 타기, M.T.B  산고양이 팀원이 페달을 돌리며 언덕을 오르고 있다    ©문화예술의전당

너무 과하게 노력하는 것은 NG!  잘못된 유산소 운동으로는 살이 빠지지 않는다는 건 정말일까??

 “유산소 운동(러닝이나 사이클링)을 계속하고 있지만, 쉽게 살이 빠지지 않는다”

이런 고민을 가지고 계신 분은, 아마도 유산소 운동의 방법이 잘못되어 있는 것일지도 모릅니다.

유산소 운동에는 올바른 방법이 있고, 잘못된 방법으로 진행하면 다이어트 효과는 절반으로 줄어든다고 말합니다.

운동은 크게 두 가지로 나눌 수 있습니다.

1.유산소 운동이란?  

첫 번째는 유산소 운동입니다. 가벼운~중간 정도의 부하를 지속적으로 가하는 운동으로, 조깅이나 워킹, 수영 등이 있습니다. 산소를 에너지 원처로 사용하고, 20분 이상 지속하면 지방 연소 효과가 기대됩니다.

▲ 무산소 운동 스콰트 만세! 네버 기브 업 스콰트! 닥치고 스콰트!     ©문화예술의전당 ▲ 뚜껑열렸네.. 닥치고 스콰트를 외친 인형의 진실 - 바벨이 끊어져야 이짓을 안하지..     ©문화예술의전당 ▲ 닥치고 스콰트 ,shut up and squat     ©문화예술의전당 ▲ 닥치코 스콰트 할 때  이곳 누가 신는 리프팅화     ©문화예술의전당

두 번째는 무산소 운동입니다. 짧은 시간에 강도가 높은 운동을 하는 것으로, 근력 운동이나 단거리 달리기 등이 있습니다.

산소를 사용하지 않고 당을 에너지 원처로 사용하고, 근육을 움직이기 위한 에너지를 만들어내기 때문에 무산소 운동이라고 부릅니다.

두 가지 운동 모두 올바르게 수행하면 다이어트 효과를 기대할 수 있지만, 잘못된 방법으로 하면 그 효과는 절반으로 줄어듭니다.

이번에는 유산소 운동에 대해 자세히 설명하겠습니다

            .체중을 줄이고 싶다면 유산소 운동! 하지만…

 체중을 줄이고 싶다면 유산소 운동이 적합하다고 합니다. 다이어트를 목표로 열심히 하고, 자신을 몰아붙이는 사람도 많을 것입니다. 하지만, 격렬한 유산소 운동은 금지입니다.

격렬한 유산소 운동은 지방이 연소되지 않는다

유산소 운동은 충분한 산소를 사용하여 진행됩니다. 즉, 숨을 제대로 쉴 수 있는 운동이라는 것입니다.

'헉헉, 허허’와 같이 숨이 차는 운동은 유산소 운동이 아니라 무산소 운동이 됩니다.

격렬한 유산소 운동은 근육도 빠진다.

격렬한 유산소 운동은 근육량도 줄어든다고 말합니다.

근육량이 감소하면 기초 대사가 떨어져 살이 빠지기 어려운 몸이 됩니다.

기초 대사란, 사람이 생활하는 데 최소한 필요한 에너지 소비량입니다.

평소의 생활 대사가 떨어지면, 쉽게 다이어트가 성공하지 않는 몸이 되므로 주의합시다

다이어트에 효과적인 유산소 운동은?

격렬한 유산소 운동은 다이어트 효과를 얻기 어렵다고 말씀드렸습니다만, 여기서부터는 올바른 유산소 운동에 대해 소개하겠습니다.

유산소 운동의 포인트 유산소 운동의 포인트는, 콧노래를 부르는 정도의 부하로 운동하는 것입니다.

노래를 부르면서 할 수 있는 강도라면, 충분히 산소를 보충하면서 운동을 할 수 있고, 지방 연소 효과도 높아집니다.

또한, 몸이나 숨이 힘들지 않아서, 20분 이상의 운동도 가능합니다. 낮은 부하로 20분 이상의 장시간 운동을 하는 것이 유산소 운동에서 중요한 점입니다.

다이어트에 적합한 유산소 운동 다이어트에 적합한 유산소 운동으로는, 산책·조깅·자전거·줄넘기·수영·요가·체조 등이 있습니다. 자신이 좋아하는 운동 종목을 선택해 보세요.

명심하세요.

살을 빼는 걸 목표로 하는 다이어트 자전거 타기를 할 때에는 '관광 바이크 모드'로..  타야 건강을 지킬 수 있습니다.

빡세게(힘들게), 빠르게 타는 자전거는 근력 운동입니다.  무리한 운동은 수명을 단축 합니다.

▲ 산에서 운동을 마치고 영양을 보충한 후....     ©문화예술의전당