근력운동을 해야 하는 이유 - 담양소방서 옥과119안전센터 소방사 이재욱

짧은 시간에도 효과를 볼 수 있는 근력 운동을 해야 하는 이유.

운동 효과를 극대화하려면 유산소 운동과 함께 근력운동을 병행해야 합니다. 근력운동을 꼭 해야 하는 이유 4가지를 알려드리겠습니다.

▲  근력운동 중 하나인 자전거 타기 '룰루'가 타고 있다  © 문화예술의전당

※많은 시간을 들이지 않고 할 수 있습니다.

근력운동은 짧은 시간에 할 수 있는 반면 그 효과는 큽니다. 연구에 따르면 1주일에 두 번, 15~20분 정도의 근력운동을 하면 체력을 향상시키고 몸매에 균형을 이룰 수 있을 정도의 근육 자극이 되는 것으로 나타났습니다. 근력운동을 할 때 부상 위험을 증가시킬 정도로 무거운 중량을 들어야 하는 것은 아닙니다. 1주일에 몇 차례 주 근육을 사용해 운동을 하면 효과를 볼 수 있습니다.

※나이가 들어서도 근육량과 체력을 유지시킨다.

20대 후반부터 근육량이 서서히 줄어들기 시작합니다. 여러 연구에 의하면 60대에 접어들면 근육 손실이 크게 증가합니다. 근력운동이 나이가 들어가면서 발생하는 근육 손실은 멈추게 하지는 못하지만 그 진행 속도를 느리게 할 수는 있습니다. 근육을 오래 유지하면 사이클, 수영, 달리기 등 다른 운동을 더 힘차게 할 수 있습니다.

※부상과 피로감을 줄일 수 있습니다.

관절은 뼈와 근육이 함께 작용함으로써 몸을 지탱하고 움직이게 합니다. 나이가 들어가면서 신체 활동을 하지 않으면 관절이 약해지고 뻣뻣해지면 아프기 쉽습니다. 약해진 관절은 넘어지거나 삐거나 물건을 집다가 부상을 입기 쉽습니다. 근육이 약하면 균형감에 결점이 생겨 넘어져 생기는 부상 위험이 증가합니다. 근력운동을 하면 신체 균형이나 움직임을 향상시켜 넘어지거나 삐거나 했을 때 몸을 지탱하고 보호할 수 있습니다. 또 체력 향상이 돼 업무나 집안 일 등을 꾸준히 할 수 있게 도움을 줍니다.

※체중 감소의 악영향에 대응합니다.

몸무게를 줄이려면 운동을 통해 칼로리를 태우거나, 칼로리 섭취를 줄이거나 이 둘 모두를 하거나 함으로써 칼로리가 부족한 상태를 만들어야 합니다. 이에 따라 체중을 줄이게 되면 근육량도 같이 줄어들 수가 있습니다. 나이가 들어갈수록 근육량을 유지하는 게 아주 중요하기 때문에 몸무게가 갑자기 많이 줄었을 때 이와 균형을 맞추기 위해 근육 유지를 위한 근력운동이 꼭 필요한 것이다. 체중이 갑자기 줄었을 때 근력운동은 허약해지는 것을 방지할 수 있으며 살이 빠진 부위를 탄탄한 근육으로 만드는 데 도움이 됩니다.

<담양소방서 옥과119안전센터 소방사 이재욱>